5 superživil za zmanjšanje tveganja za visok holesterol!
Visoka raven holesterola je pomemben dejavnik, ki je odgovoren za različne bolezni srca in drugih bolezni srca in ožilja. Neizpodbitno dejstvo je, da razumevanje nekaterih aplikacij teh dejavnikov in začetek njihovega odpravljanja z jemanjem zdravil, spremembo življenjskega sloga in vključitvijo nekaterih superživil v vašo prehrano lahko nudi dodatno prednost.
v tej objavi lahko pet superživil pomaga zmanjšati tveganje za visoke ravni holesterola. Ta spodaj omenjena živila, bogata s hranili, pomagajo naravno znižati raven holesterola in spodbujajo zdravje srca. Poglobimo se v to raziskovanje, ne da bi zapravljali vaš dragoceni čas.
Superživila, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za visoke ravni holesterola
Tukaj je nekaj superživil, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za visoke ravni holesterola, ki lahko kasneje povzročijo različne zdravstvene bolezni. Vse jih priporočajo različni zdravstveni strokovnjaki in strokovnjaki. Če jih vključite v svojo dnevno rutino, boste zagotovo videli rezultate.
Mastne ribe
losos, skuša in sardine so mastne ribe, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Ti lahko znižajo trigliceride in povečajo holesterol HDL (lipoprotein visoke gostote), ki velja za dober holesterol. Ribe so tudi dober vir beljakovin. Če ste vegetarijanec in želite zaužiti veliko beljakovin, poskusite to, Pet veganskih možnosti za uživanje beljakovin!
Avokado
Avokado je zelo priporočljiv za izboljšanje zdravja srca, saj lahko poveča HDL holesterol in zmanjšati raven holesterola LDL. Ne samo to, avokado je tudi bogat z različnimi bistvenimi hranili in vlakninami.
oves
Začetek dneva s skledo ovsenih kosmičev ali hladnih ovsenih kosmičev, kot je Cheerios enostaven začetni korak za zmanjšanje holesterola. To vam zagotavlja 1-2 grama topnih vlaknin. Če želite to povečati za pol grama, lahko dodate banano ali nekaj jagod. Trenutne prehranske smernice predlagajo vnos 20 do 35 gramov vlaknin na dan, pri čemer je vsaj 5 do 10 gramov topnih vlaknin. (Povprečen Američan običajno zaužije manj kot polovico te priporočene količine.)
Orehi
Dodajte tudi porabo oreščkov mandlji, orehi in pistacije imeti mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe, zdrave za srce. Ti oreščki imajo tudi visoko vsebnost vlaknin, zato ti oreščki lahko pomagajo tudi pri uravnavanju telesne teže. Če želite pridobiti, potem raziščite deset Čudežna zelišča za spodbujanje hitrega pridobivanja telesne teže!
Jagode
borovnice, jagode in maline so vrste jagodičja, ki so bogate z antioksidanti, imenovanimi flavonoidi. Te jagode bi morali vključiti za boljše rezultate, ki so povezani s povečanjem holesterola HDL in znižanjem ravni holesterola LDL.
Zaključek
Če povzamem, v vsakem in vsem, kar sem do zdaj doživel, lahko vključitev superživil, kot so oves, mastne ribe, oreščki, jagodičevje in avokado, zmanjša dejavnik tveganja visoke ravni holesterola, ki lahko vpliva na zdravje vašega srca glede na dejstvo, da je pomembna skrb za zdravje srca. Zelo priporočljivo je, da se ne pozabite posvetovati s svojim zdravstvenim svetovalcem ali strokovnjakom, ko spreminjate svojo prehrano.
Ostanite vključeni in obveščeni tako, da berete samo članke podobnih žanrov na to spletno mesto pravočasno. Še več, hvala, ker ste posvetili pozornost temu članku v celoti.
Deliti: