Sprejemanje zdravih vzorcev spanja za produktivno življenje
V današnjem stresnem obdobju poklicnih in osebnih bojev postaja dober spanec za mnoge oddaljene sanje. Vendar ostaja dejstvo, da potrebujete zdrav krog spanja, da ostanete v formi za tekmo, imenovano življenje.
Spanje je nujen vidik zdravega telesa in morebitne motnje vam lahko predstavljajo neverjetne težave. Zato zdravniki zelo priporočajo, da poskrbite za pravilen vzorec spanja. To bi vam pomagalo imeti zdravo postavo in izboljšalo vaše duševno počutje.
Sprejemanje zdravega načina življenja, vključno z vzorcem spanja, nikoli ni le izbira; to je vaša zavestna odločitev. Dober vzorec spanja se vrti okoli zdravih spalnih navad, ki lahko pomembno vplivajo na vaše počutje.
Kakšne so te spalne navade, kako lahko vzdržujete ustrezen spalni krog in katere so majhne spremembe, ki jih lahko naredite v svojem življenju in vam lahko pomagajo sprejeti vzorec spanja?
No, strokovnjaki so oblikovali ustrezne odgovore na ta vprašanja, ta članek pa vam prinaša nasvete in trike, ki vam lahko pomagajo pri tem procesu.
Nasveti za sprejetje dobrih spalnih navad za bolj zdravo telo
Mnogi zdravniki in znanstveniki že večkrat poudarjajo pomen pravilnega spanca za zdravo telo. Dober vzorec spanja je bistvenega pomena za boljše kognitivne funkcije, učinkovito produktivnost, visoko zmogljivost, uravnavanje hormonov, povezanih z vašim fizičnim zdravjem, in ohranjanje vašega čustvenega dobrega počutja.
Naj se sprehodimo skozi nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo oblikovati rutino, ki lahko spodbuja boljše vzorce spanja.
Oblikujte izvedljiv urnik spanja
Spalna rutina ali urnik je najboljši način, da se vaše telo prilagodi določenemu času, ko bo vaše telo počivalo. S pomočjo spalne rutine lahko svoje telo pripravite na sprostitev ob točno določenem času, ne glede na vse.
To pomeni, da poskušate povedati svojim možganom, naj preidejo iz produktivnega načina v način počitka. Tako kot a jutranja rutina zahteva, da se zbudite ob določenem času dneva, začnete z nekaterimi fizičnimi aktivnostmi in se pripravite na dan, enako velja za vzdrževanje spalne rutine.
Vsak večer se odločite za čas, ko želite iti spat, ugasnite luči in prenehajte z vsemi aktivnostmi okoli sebe, tudi ob koncu tedna. To bi vašim možganom signaliziralo, da si vaše telo želi počitka, in spanec bi bil lahek.
Vzemite si odmor
S podaljšanim časom zaslona se vaš čas spanja skrajša, nemir ponoči pa narašča. Preveč časa pred zaslonom lahko preseže proizvodnjo hormona melatonina, ki spodbuja spanje. To ljudem predstavlja težave pri izklopu možganov in spanju.
Zato je priporočljivo kakršen koli elektronski pripomoček spustiti iz rok skoraj pol ure pred spanjem. To bi vašemu telesu in možganom dalo čas, da preidejo v način počitka in povzročijo spanec.
Prilagodite svojo večerjo
Po mnenju strokovnjakov je priporočljivo, da večerjate vsaj dve uri pred večerjo. Tako bi telo lažje prebavilo hrano in ne bi bilo nelagodja.
Prav tako bo ustrezen obrok uravnal telesno presnovo in nahranil telo s pravo vrsto hrane, da bo udobno. Zato je priporočljivo, da si za večerjo privoščite nekaj lahkega in ne posegate po ničemer začinjenem, mastnem ali težkem.
Prav tako se izogibajte uživanju alkohola ali kofeina, če poskušate vzpostaviti rutino spanja. Poskusite jih nadomestiti z vodo ali zeliščnimi napitki. Vendar ne pozabite, da lahko preveč pijač tudi ovira vaš vzorec spanja in boste morda morali na stranišče zaradi pogostih potovanj.
Ustvarite dobro okolje za spanje
Verjeli ali ne, ljudje smo pod velikim vplivom okolja. Zato zdravstveni delavci pogosto svetujejo ustvarjanje mirnega in zdravega okolja za spanje za počitek skozi noč.
Če želite ustvariti takšno okolje, morate poskrbeti za dejavnike, kot so sobna temperatura, hrup, močna svetloba in vse vrste glasnih okraskov. Bodite pozorni tudi na primerne blazine in rjuhe, da ustvarite občutek udobja med spanjem.
Poleg tega je pogosto priporočljivo, da ne delate v spalnem prostoru, saj bi tako izgubili zanimanje za spanje. Poskusite tudi čim bolj zmanjšati hrup iz okolice, kot je glasna televizija ali kakršno koli glasno govorjenje. Poleg tega lahko meditacija nekaj časa pred spanjem prav tako pomaga pri tem procesu.
Končne besede
Doseganje cilja pravilnega vzorca spanja se morda zdi zapleteno, vendar ni nemogoče. Še vedno morate narediti nekaj produktivnih sprememb v svoji rutini in življenjskem slogu, da boste zlahka uživali v dobrem spancu. Torej, preberite zgoraj omenjene nasvete in naredite korak nazaj, da si ogledate svoje prednastavljeno življenje in naredite ustrezne spremembe. Srečno spanje!
Deliti: