Zdi se, da ne morete slediti hranljivi dieti? Ti poenostavljeni koraki zagotavljajo, da so vaši obroki bogati s hranili
Sredi vrveža tega sodobnega časa je ohranjanje zdrave prehrane bistvenega pomena za splošno dobro počutje vsakega posameznika. Ljudem je to v izziv, saj so tako zaposleni s svojim delom, da ne morejo posvetiti časa svojemu zdravju.
Dejavnosti, kot so natrpan urnik, želja po nezdravi hrani in pomanjkanje časa za pripravo obroka, pogosto ovirajo njihova prizadevanja, da bi zaužili zdravo in s hranili bogato hrano. Neizpodbitno dejstvo je, da priprava zdravega obroka ne zahteva preveč časa in truda.
S tem raziskovanjem sem se poglobil v nekaj preprostih korakov, ki vam lahko pomagajo premagati običajne ovire pri zdravi prehrani in zagotoviti, da so vaši obroki polni osnovnih hranil.
Koraki bodo zagotovili, da bodo vaši obroki polni hranil
1. korak: Načrtujte svoj obrok
Načrtujte svoj obrok, da prihranite čas, ki bi ga porabili za razmišljanje, kaj ali kako narediti. Omogoča vam samo izdelavo ozaveščeno izbiro obrokov in se odločite za uživanje zdrave prehrane
2. korak: Za dieto s hranili morate vključiti raznoliko sadje in zelenjavo
Če želite zaužiti w široko paleto vitaminov, mineralov in antioksidantov potem bi morali vključiti vedno več sadja in zelenjave. Ne samo, da dajejo okusen okus vašemu obroku, ampak tudi zmanjšajo tveganje kronične podpore in krepijo imunski sistem. Preden nadaljujete z nadaljnjimi koraki, preberite 5 orodij za produktivnost za optimizacijo vaših študijskih sposobnosti
3. korak: izberite puste vire beljakovin in polnozrnate žitarice
Najprej dajte prednost polnozrnatim živilom namesto uživanju rafiniranih žit, ker so rafinirana žita zmanjšala porabo bistvenih vitaminov in mineralov. Po drugi strani pa si lahko privoščite perutnino brez kože, ribe, stročnice in tofu, da ohranite uravnoteženo prehrano.
4. korak: Omejite predelano hrano in dodan sladkor
Uživanje vedno več predelane hrane in hrane z dodanim sladkorjem lahko vodi do tako velikega vnosa kalorij. Ta hrana je tudi pogosto pomanjkanje bistvenih vitaminov in mineralov.
5. korak: Pazite na velikost porcij
Pazite na velikost porcij izogibajte se prenajedanju in poskrbite za dobro uravnotežen obrok. Pri vsakem obroku morate biti strogi in paziti na velikost porcij.
6. korak: Omejite vnos natrija
Bodite pozorni na količino natrija v obroku. Izberite samo živila z nizko vsebnostjo natrija, kolikor je le mogoče. Preprečuje zastajanje vode, napenjanje in tveganje za bolezni srca. Ne zamudite, uživajte v teh 21 kalorično polnih živil za pomoč pri pridobivanju telesne teže
7. korak: Ostanite hidrirani
Pijte dovolj vode ki jo vaše telo potrebuje ves dan za vzdrževanje optimalne hidracije. Pomaga pri prebavi, absorpciji hranil in transportu.
Zaključek
Če povzamem, vse in vse, kar sem do sedaj izkusil, je dieta, polna hranil, dosegljiva le, če se malo potrudimo in si vzamemo nekaj časa iz našega napornega urnika. Samo malo načrtovanja, podpore, premišljenih odločitev in znanja o prehranskih elementih, bogatih s hranili, morate narediti, da bo vaša prehrana ne le okusna izbira hrane, ampak tudi zdrava prehrana, ki je koristna za splošno dobro počutje.
Upam, da so ti vpogledi in informativne vsebine dragoceni za vas! Nadaljujte svoje potovanje z branjem več tovrstnih žanrskih člankov na to spletno mesto .
Deliti: