Hoja ali tek: izbira za optimalno vadbo
Dandanes že vrsto let poteka razprava o razliki med hojo in tekom. Neizpodbitno dejstvo je, da sta oba oblika vadbe. Obe dejavnosti vneto zagovarjata izbrano obliko telesne pripravljenosti.
Tako hoja kot tek ponujata nešteto zdravstvenih koristi za naše splošno dobro počutje. Se kdaj sprašujete, katerega je bolje dodati v svojo dnevno rutino? Odločitev, katera je boljša, je odvisna od posameznikovih ciljev, ravni telesne pripravljenosti in osebnih preferenc. S tem raziskovanjem sem se poglobil v prednosti in slabosti hoje in teka ter vam pomagal pri premišljeni odločitvi za vašo fitnes pot.
Kateri je boljši za vas?
Obe obliki vadbe, bodisi hoja ali tek, zagotavljata številne koristi za telesno in duševno zdravje za naše splošno dobro počutje. Kot sem že omenil, ste opazili, da hoja prinaša toliko koristi kot tek, vendar je nesporno dejstvo, da tek porabi skoraj dvakrat več kalorij kot hoja.
Lahko storite Tek na tekalni stezi ki lahko pomaga pri izogibanju vročini, vendar je vadba tako dobra? Preverite vse vpoglede v ozadju tukaj!
Na primer: samo predstavljajte si, da nekdo, ki tehta 100 funtov, teče s hitrostjo 5 milj na uro (mph), porabi 606 kalorij. Po drugi strani pa hitra hoja enako dolgo s hitrostjo 5,5 km/h porabi samo 314 kalorij.
Če je vaš cilj porabite več in več kalorij in se spravite v formo, nato pa se lotite teka kot teka vam pomaga pri kurjenju na stotine kalorij. V nasprotju s tem, če ste novi pri izvajanju vadbe in ne morete teči, lahko dodate hoja po vaši dnevni rutini, da pridete v formo.
Koristi proti tveganjem
Tek je eden najučinkovitejših načinov za pridobivanje kondicije in tudi hujšanje. Vendar velja za vajo z velikim učinkom. Lahko je težje za vaše telo v primerjavi z vadbo z manjšim učinkom, kot je hoja.
Če šele začnete telovaditi in imate težave z zdravjem, pojdite na sprehod. Je odlično izhodišče. Če želite obvladati svojo težo, raje tecite zaradi večjega potenciala izgorevanja kalorij. To je tudi časovno učinkovita vadba, če je vaš urnik naporen.
Ste eden tistih, ki banane uživa kot prigrizek pred ali po vadbi? Ali a Banane spodbujajo pridobivanje ali hujšanje? Tukaj preberite vse, kar želite prebrati!
Hoja je nežna za tiste, ki imajo tveganje za poškodbe in zdravstvene težave. Medtem pa obe dejavnosti pozitivno krepita duševno zdravje. Tek lahko povzroči
- stresni zlomi
- golenice
- ITB sindrom trenja
Tekači imajo res večje tveganje za poškodbe med tekom kot sprehajalci. Toda, če ste tekač, to tveganje še vedno lahko nadzorujete tako, da ne povečate prehitro kilometrine in poskusite navzkrižno trenirati večkrat na teden. Kot zadnja možnost raje poskusite hoditi.
Zaključek
Če povzamem, v vsem, kar sem do sedaj doživel, v tekmi obeh oblik vadbe, torej teka in hoje, ni jasnega zmagovalca. Oba ponujata izrazite prednosti glede na cilje posameznika, ravni telesne pripravljenosti in osebne želje. Vedno si zapomnite, da je ključ do bolj zdravega načina življenja iskanje dejavnosti, v kateri uživate.
Cenim vašo predanost pri branju tega članka do konca. Ostanite vključeni in obveščeni tako, da nadaljujete z branjem več člankov, ki so na voljo na to spletno mesto.
Deliti: