Kateri prehranski viri lahko zagotovijo ustrezno absorpcijo magnezija?

Vsi veste, da je magnezij eden bistvenih mineralov, ki ima ključno vlogo pri ohranjanju telesnih funkcij od delovanja mišic in živcev do podpore zdravemu imunskemu sistemu. Neizpodbitno dejstvo je, da številni posamezniki zaužijejo premalo magnezija.

Ne zavedajo se pravilnega vnosa mineralov magnezija v naše telo. Vendar je to glavni vzrok morebitnih zdravstvenih težav. S tem raziskovanjem sem se poglobil v strokovne nasvete o zagotavljanju optimalne absorpcije magnezija za splošno dobro počutje. Poglobimo se v objavo, ne da bi zapravljali veliko časa in truda.

Kakšni so priporočeni vnosi magnezija?

Visok vnos magnezija je za naše telo enako škodljiv kot nizka poraba magnezija, zato je potrebno imeti dovolj magnezija, ki pravilno podpira delovanje telesa. V podporo temu obstajajo Dietni referenčni vnosi (DRI) razvil Odbor za hrano in prehrano (FNB) na Inštitutu za medicino nacionalnih akademij (prej Nacionalna akademija znanosti).

Oglejte si tole spodnjo tabelo

Starost	moški	ženska	Nosečnost	Dojenje
Rojstvo do 6 mesecev	30 mg*	30 mg*
7–12 mesecev	75 mg*	75 mg*
1–3 leta	80 mg	80 mg
4–8 let	130 mg	130 mg
9–13 let	240 mg	240 mg
14–18 let	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 let	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 let	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ let	420 mg	320 mg

Glede na študijo! Povečana Uživanje nezdrave hrane je vezan na povišanega Tveganje duševnih kriz!

Kateri so viri magnezija?

Tukaj je nekaj virov magnezija, oglejte si jih.

hrana

Bučna semena, pražena, 1 unča	156	37
Chia semena, 1 unča	111	26
Mandlji, suhi praženi, 1 unča	80	19
Špinača, kuhana, ½ skodelice	78	19
Indijski oreščki, suhi praženi, 1 unča	74	18
Arašidi, praženi v olju, ¼ skodelice	63	petnajst
Žita, narezana pšenica, 2 velika piškota	61	petnajst
Sojino mleko, navadno ali vanilijevo, 1 skodelica	61	petnajst
Črni fižol, kuhan, ½ skodelice	60	14
Edamame, oluščen, kuhan, ½ skodelice	petdeset	12
Arašidovo maslo, gladko, 2 žlici	49	12
Krompir, pečen s kožo, 3,5 unč	43	10
Riž, rjav, kuhan, ½ skodelice	42	10
Jogurt, navaden, z nizko vsebnostjo maščob, 8 unč	42	10
Kosmiči za zajtrk, obogateni z 10 % DV za magnezij, 1 porcija	42	10
Ovseni kosmiči, instant, 1 paket	36	9
Fižol v pločevinkah, ½ skodelice	35	8
Banana, 1 srednja	32	8

Preveri, Pogoji Ki povečajo vašo ranljivost za nizke ravni magnezija

Zdravila

Če ste doživeli Znaki nizke ravni magnezija obstajajo številne tehnike za izboljšanje vnosa magnezija in ena izmed njih je jemanje zdravil, ki zapolnjujejo pomanjkanje tega minerala, ki je našemu telesu nujen.

Vedno si zapomnite, da zaradi odvajalnega učinka magnezija nekaterih zdravil z magnezijem ne morete uživati. vendar Phillipsovo magnezijevo mleko se lahko zaužije na žlico v skladu z navodili ter nasveti strokovnjakov in profesionalcev, ki predlagajo, da je to jemanje magnezijevega zdravila do 4 žlice/dan namenjeno mladostnikom in odraslim.

Prehranska dopolnila

Ko krmarimo po vseh vpogledih in zapletenostih, lahko pomislimo, da se absorpcija magnezija razlikuje med različnimi dodatki, ki so na voljo na trgu, vključno z magnezijevim oksidom, citratom in kloridom. V razdelku Dejstva o dodatkih na etiketi prehranskega dopolnila je navedena vsebnost elementarnega magnezija namesto skupne teže sestavine, ki vsebuje magnezij.

Aspartat, citrat, laktat in klorid oblike magnezija se absorbirajo bolj v celoti in so bolj dostopne kot oblike magnezijevega oksida in magnezijevega sulfata. Nova študija kaže, da je sedeči način življenja več kot 10 ur na dan Poveča tveganje za demenco!

Zaključek

Če povzamem, vse in vse, kar sem do sedaj doživel med pisanjem tega članka za vas, zauživanje zadostne količine magnezija vključuje različne prehranske izbire, spremembe življenjskega sloga in dodatke, ki jih je treba upoštevati.

Hvala, ker ste prebrali ta članek v celoti. Vaša predana prizadevanja in čas so izjemno cenjeni v veliki meri, če želite prebrati več tovrstnih člankov, sledite to spletno mesto.

Deliti: