Se sprašujete, kako premagati nespečnost? Oglejte si te nasvete za izboljšanje spanja!

V tem vrvežu sodobnega časa nihče nima dovolj časa iz svojega natrpanega urnika niti zase. Prav zaradi tega živimo in vsi veste, da se spanec marsikomu pogosto izmika, nespečnost pa postaja vse bolj razširjena težava. Posledica tega je, da pomanjkanje spanja pogosto povzroči zgolj utrujenost, kar vpliva na fizično in duševno dobro počutje.

S to raziskavo sem se poglobil v učinkovite nasvete, ki lahko utrejo pot do mirnih noči in polnih dni, saj lahko sprejetje nekaj praktičnih strategij znatno izboljša kakovost spanja in pomaga v boju proti nespečnosti. Poglobimo se v to objavo, ne da bi zapravljali svoj ključni čas in trud.

Kaj je ključ do razumevanja nespečnosti?

Nespečnost, za katero je značilno težave s spanjem ali ohranjanjem spanca cela noč je zaskrbljujoča skrb, ki se povečuje iz dneva v dan. To je tako pogosta motnja spanja, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Vendar pa stres, tesnoba, neredni vzorci spanja in izbire življenjskega sloga prispevajo k tej razširjeni težavi.

Glede na študijo! Povečan vnos nezdrave hrane je povezan s povečanim Tveganje duševnih kriz!

Prepoznati dejavnike, ki prispevajo k nespečnosti, je prvi korak k negovanju bolj zdravih spalnih navad. Če želite podrobno poznati vse dejavnike, preberite vse informativne vsebinske vpoglede, ki so navedeni spodaj.

Kako ustvariti sproščujočo rutino pred spanjem?

Vzpostavitev doslednega urnika spanja je eden najbolj temeljnih stebrov boja proti nespečnosti. Predstavljajte si, če bi začnite hoditi spat in se zbujajte ob isti uri zjutraj vsak dan, tudi med vikendi, bo to pomagalo uravnati notranjo uro telesa.

Ne samo to, ampak nudi tudi številne zdravstvene koristi za splošno dobro počutje. Vendar pa ta doslednost krepi naravno cirkadiani ritem ki sčasoma spodbuja boljšo kakovost spanja. Če imate tveganje za demenco, si oglejte študijo, ki to razkriva Poraba sira je povezan s potencialnim zmanjšanjem tveganja za demenco!

Kako lahko nekdo vključi premišljeno prehranjevanje in hidracijo v svojo rutino?

Številne študije so že pokazale, da lahko premišljeno prehranjevanje pozitivno vpliva na spanje. Številni zdravstveni strokovnjaki in strokovnjaki menijo, da izogibajte se težki obroki blizu časa za spanje in se po potrebi začnite odločati za lahek prigrizek.

Študija razkriva, da dodajanje teh Orehi vaši vsakodnevni prehrani lahko močno zmanjša Tveganje za depresijo.

Po drugi strani pa, če ste visoko na kofein in nikotin potem so to poživila, ki lahko motijo ​​spanec. Zato je priporočljivo omejiti njihov vnos, zlasti v urah pred spanjem. Medtem je hidracija bistvenega pomena, vendar lahko prekomerno uživanje tekočine pred spanjem povzroči moteče nočne izlete na stranišče.

Ali je treba biti pozoren na sobno temperaturo, vlažnost zraka in onesnaženost?

Ko telo doseže stanje, ki ga imenujemo ' stanje termonevtralnosti, ” kjer ji ni treba več aktivno uravnavati temperature, so izpolnjeni pogoji za prijeten spanec. Pri temperaturah v razponu od 86–90 °F (30–32 °C) lahko to dosežete udobno brez nošenja pižame. Ne zamudite škodljivih učinkov vašega Dnevne izbire življenjskega sloga o zdravju možganov!

Druga možnost je, da pri hladnejših temperaturah 61–66 °F (16–19 °C) lahko pomagate, če nosite pižamo in se pokrijete z vsaj eno rjuho. Hladne noge pozimi lahko ovirajo spanje, medtem ko z uporabo toplih prevlek poleti lahko moti vaš spanec.

Zaključek

V bistvu, če se prepuščate doseganju mirnih noči, je dosegljivo s celostnim pristopom k boju proti nespečnosti. Svojim urnikom spanja bi morali dati prednost tako, da ustvarite sproščujočo rutino spanja in optimizirate okolje za spanje.

Ves čas in trud sta vredna, saj to, kar ste prebrali v tem članku, vsebuje samo natančno, pronicljivo in informativno uradno vsebino. Če želite prebrati več tovrstnih člankov, sledite to spletno mesto.

Deliti: